葉酸は生理痛や生理不順に効果的?

生理痛・生理不順など、婦人科系の症状でお悩みの女性は多いと思います。もちろん、症状が深刻な場合は医師に相談するべきですが、それほど重い症状じゃない方は、葉酸が効果的かもしれません。

ここでは、生理痛や生理不順の原因と改善策を紹介します。また、生理痛・生理不順に有効といわれる葉酸についても詳しく見ていきます。

生理痛・生理不順の原因とは?

「健診で異常がなかったのに生理が重い」という方は多いのではないでしょうか。生理痛や生理不順は病気に限らず、様々なことが原因で起こり得ます。

以下では、生理痛・生理不順の原因について見ていきたいと思います。

1.生理痛の原因

頭痛や腰痛、倦怠感など、生理痛の症状は人によって色々ありますが、原因にはいくつかの共通点があります。

――プロスタグランジンの分泌量
生理中は「プロスタグランジン」という、子宮収縮作用のある物質が分泌されます。プロスタグランジンが過剰分泌されると、子宮が過剰に収縮し、痛みが発生します。

――子宮の出口が狭い
剥がれ落ちた子宮内膜は、子宮の出口が狭いとスムーズに排出されず、生理痛の原因になります。ただ、出産後は子宮の出口が広がるため、症状が和らぐケースがあります。

――血行不良
冷えや運動不足で血行不良になると、ホルモンバランスが乱れ、重い生理痛を引き起こします。

2.生理不順の原因

生理不順は、生理痛と同じ原因で起こるケースがいくつかあります。以下では、生理不順の主な原因を見ていきます。

――冷えによる血行不良
冷えで血流が滞ると、血液などが内臓に正常に送られません。その結果、身体のあちこちで不調を起こし、生理不順になります。

――ホルモンバランスの乱れ
疲労やストレスなどでホルモンバランスが乱れると、生理不順が起こる原因になります。

3.生理痛と生理不順、共通の原因は「血行不良」

生理痛と生理不順は、どちらも血行不良が原因のひとつになっています。血流が悪くなると、心臓や脳に優先的に血液が送られ、生殖器は二の次になります。

もちろん、心臓や脳は生きるために最も重要な臓器ですから、当然の処置です。しかし、後回しにされた子宮や卵巣には、血液や栄養が十分に行き渡らず、生理痛や生理不順が起きてしまいます。

ですから、生理痛・生理不順でお悩みの方は、まずは血行不良を改善するべきです。お風呂や運動で身体を温めても良いですし、葉酸の摂取もおすすめです。葉酸は血液を作るのに必要不可欠な成分で、血行を良くする作用があるからです。

生理痛・生理不順の改善策とは?

先ほど、生理痛と生理不順に共通する原因が「血行不良」だとお話しました。つまり、生理のお悩みを解決するためには、「血行不良の改善」が必要不可欠といえます。

また、ストレスを軽減させることも、生理不順を解決するために非常に重要です。ここでは、生理痛や生理不順を改善するための方法をいくつか紹介したいと思います。

1.食生活を見直す

――症状を緩和できる栄養素を摂る
まずは、食生活の見直しをおすすめします。生理痛や生理不順に効果的な材料を食事に取り入れ、血行を促進させていきましょう。
特におすすめの食材は「納豆」です。大豆にはビタミンE、亜鉛、鉄分などの、生理痛・生理不順を緩和させる栄養素が全て含まれています。

――葉酸を摂取する
上でも述べた通り、葉酸は血行を良くしてくれる成分です。葉酸には造血作用があり、「造血ビタミン」とも呼ばれています。さらに、葉酸には「セロトニン」という自律神経を整えてくれる成分も含まれているので、ストレス解消にも有効です。
葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなど、身近な野菜からも摂取することができるので、食事に積極的に取り入れていきましょう。

2.規則正しい生活を心がける

規則正しい生活を送り、ストレスをなるべく溜め込まないように心がけましょう。生活習慣が乱れてホルモンバランスが崩れると、生理痛や生理不順を引き起こすリスクが高まります。

ストレスが溜まりがちな方は、ストレスを発散できる趣味を探してみると良いかもしれません。例えば、ヨガやアロマテラピーなどは、自律神経を整えてストレスを緩和してくれます。

3.葉酸サプリを試してみよう

葉酸は生理痛や生理不順の緩和に有効ですが、食材にどれだけ葉酸が含まれているかをいちいち調べるのは面倒ですよね。そこで便利なのが「葉酸サプリ」です。サプリなら手軽に葉酸を摂取することができるので、飽きっぽい方には特におすすめです。


<<葉酸は生理痛や生理不順に効果的なのか? まとめ>>

・生理痛や生理不順の主な原因は血行不良とストレス
・血行不良の改善と、ストレスの解消に有効な成分は「葉酸」
・まずは食事など、日々の生活を見直しから始めよう
・葉酸は「葉酸サプリ」を飲むと効率的に摂取できる


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